podciaganie chwyt

[...] dopingu więc żeby masa szła musi iść też siła) O to plan Poniedziałek i wtorek bez treningu siłowego, najczęściej jakieś aeroby robię Środa ( plecy, barki biceps) 1. 5x podciaganie na drażku, nachwyt szeroki 2. 4x wiosło nachwyt 3. 4x wiosło hantel 4. 3x jakieś ćwiczenie na wyciągu (rozciągające i z dokładnym czuciem mieśni) 5. 3x face pulp [...]

Dzisiejsza pompka: Bary, trip, bic 1. PP x8 - 40-50-60-70 i znowu bark się odezwał 2. podciąganie wzdłuż tułowia x10 - 45-55-65-75 3. wznosy bokiem jednorącz x15-12 - 12-15-17-20-22-17-12 4. Wyciąg kierownica V x15-8 - ok40-50kg 5. sztangielki neutralny chwyt głową w dół x8 - 12-15-20-17 6. przenoszenie sztangi zza głowę x8 - 35kg 7. sztangielka [...]

TYDZIEŃ 7 plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 57,5kg x10 65kg x10 72,5kg x8 Podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko 4s (wszystko sam) x4 x3 x3 x2 Wiosłowanie sztangą 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 52,5kg x10 Wiosłowanie sztangielką 4s 23kg x10 25kg x10 29kg x10 33kg x10 Uginanie nadgarstków 3s 15kg x30 15kg x26 15kg x18 [...]

TYDZIEŃ 8 plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 57,5kg x10 65kg x10 72,5kg x8 Podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko 4s x5 x4 x4 x3 Wiosłowanie sztangą 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x10 Wiosłowanie sztangielką 4s 23kg x10 25kg x10 29kg x10 33kg x10 Uginanie nadgarstków 3s 15kg x30 15kg x26 15kg x18 Prostowanie nadgarstków [...]

TYDZIEŃ 9 plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 57,5kg x10 65kg x10 72,5kg x10 Podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko 4s x6 x3 x3 x3 Wiosłowanie sztangą 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 50kg x8 Wiosłowanie sztangielką 4s 23kg x10 25kg x10 29kg x10 33kg x10 Uginanie nadgarstków 3s 15kg x30 15kg x20 15kg x15 Prostowanie nadgarstków 3s [...]

TYDZIEŃ 11 plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 55kg x8 50kg x10 50kg x8 Podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko 4s x4 x4 x3 x4 Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 Wiosłowanie sztangielką 4s 23kg x10 25kg x10 29kg x10 33kg x10 Uginanie nadgarstków 3s 17,5kg x30 17,5kg x20 17,5kg x20 Prostowanie nadgarstków [...]

12.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/a0f9f0fd9da74ab5b3febea5c7621aab.jpg Barki biceps + kaptur trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk hantel stojac 6 x 12 12 x 19 12 x 19 12 x 19 12 x 19 < 4 z pomovs 12 x 19 < 4 z pomoca 12 x 19 < 5 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 (chyba [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bbf4b333f32941eba564d9135f9c2bfd.jpg 22.02.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.200g twarogu, wafle ryżowe 02.porcja C-6, wafle ryzowe + KITKAT :)) 03.żurek z bułką, udko z kurczaka, ziemniaki, marchewka duszona 04.200g twarogu, wafle ryżowe **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g [...]

[...] ze skretem 12/10/8/8 - modlitewnik nadchwyt 12/10/8/8 - ugiecia przedramienia ze sztangienka lawka skosna 12/10/8/8 - unoszenie przedramion na wyciagu 4*10 Środa Plecy - podciaganie sztangi do brzucha 12/10/8/6 - podciaganie na drazku 4*10 - podciaganie drazka szeroko do klatki 12/12/10/10 - przyciaganie sztangienki jednoracz 10//8/8 Triceps [...]

Na chwilę obecną plan wygląda tak (po wprowadzeniu przenoszenia sztangielki za głowę i wykroków) : Poniedziałek – Klata + Biceps + Brzuch -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12,10,8 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania 12,10,8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowę 12,10,8 [...]

[...] sztangielek bokiem 3x10 3.wznosy sztangielek w opadzie 3x10 kaptor: 1.szrugsy sztanga za plecami 20,15 2.szrugsy sztangielkami 15,12 5dzen. plecy triceps plecy: 1.podciaganie nachwyt szeroko do klatki 4xmax 2.wioslowanie sztangielka chwyt neutralny 12,10,8 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8 4. sciaganie linki w poziomie [...]

[...] na prowadnicach 12,10,8,6 3.wznosy sztangielek w opadzie 3x10 kaptor: 1.szrugsy sztanga za plecami 20,15 2.szrugsy sztangielkami 15,12 5dzen. plecy triceps plecy: 1.podciaganie nachwyt szeroko do klatki 4xmax 2.wioslowanie sztangielka chwyt neutralny 12,10,8 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8 4. sciaganie linki w poziomie [...]

Dziękuje za odpowiedzi oto mój trening: Klatka+triceps - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 - Wyciskanie na skosie 12/10/8 - Rozpiętki 12/10/8 Triceps - Wyciskanie wąskim chwytem - Wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 12/10/8 - Pompki w podporze tyłem 3 wyrównane serie po około 10/12 powtórzeń Plecy+Biceps - [...]

Chodzi ci o podciąganie na drążku chwyt młotkowy?

Nowa strona dziennika, a już zarzucona moimi porażkami. Ale co tam, trzeba swoje robić (wydaje mi się, że to powiedzenie jest ostatnio modne). PONIEDZIAŁEK 24.11.2014 WAGA:110kg. Muszę się przyznać, że jak zobaczyłem TO na wadzę, to nie wiedziałem, śmiać się, płakać, przeklinać... Najbliżej jednak było mi do płaczu i smutku, poraniony jeleń nie [...]

Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 Wymach sztangielkami do przodu-12,10,8,8 Wymach sztangielkami w bok-12,10,88 Wymach sztangielkami do tyłu spod ławki-15,15,15,15 Środa (Plecy) [...]

Na sam początek przykładaj największa uwagę do techniki a nie liczby powtórzeń. Dzisiaj w empiku natrafiłem na kolejne dzieło Wade'a, w którym zwrócił uwagę na to, że mięśnie najszersze grzbietu są silniejsze od mięśni dwugłowych ramion, aczkolwiek codzienne czynności, sprowadzają nas do tego, że to biceps jest górą, po prostu jeśli nasze plecy [...]

Co do zaczynania, rozpocznij od nachwytu jestem przeciwny podchwytowi, iż angażuje bardziej bicepsa, a triceps jest o wiele bardziej wymagającym mięśniem. Może i podchwyt dla początkujących każdy poleca, ale to w większości przypadków do nachwytu wszystko się sprowadza, więc im wcześniej zacznie tym lepiej. Później podchwyt będzie prostszy, iż [...]

Specjalista nie jestem ale spróbuje Ci pomóc Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p drugie 3 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p pierwsze 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p trzecie 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p czwarte Triceps: 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x 12,12,10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w sporze o kolano 2x (15,12) barki -Wyciskanie sztangielek 4x (10,10,8,8) -podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3x (10,10,10) -unoszenie sztangielek na boki w staniu 3x 15,12,12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (15,12,12) (tyl barku) [...]